🦠 Rabies Explained: Causes, Symptoms, Treatment & Prevention

How to loss weight South Indian Based 1200 - 1500 Calorie Diet Plan for Weight Loss

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக தென்னிந்திய உணவுகளில் பல ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் உள்ளன. சரியான கலோரி கட்டுப்பாடு, புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் சத்துகள் நிறைந்த உணவுகள் உடல் எடையை சீராக குறைக்க உதவுகின்றன. இங்கே ஒரு வாரத்திற்கான 1200 முதல் 1500 கலோரி உடைய மெனு கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

---

1ம் நாள்:

• காலை (250 கலோரி): ஆமண்ட் ஸ்மூதி (1 கப் ஆமண்ட் மில்க், 5 ஆமண்ட், 1 பனானா, 1 ஸ்பூன் சியா விதை)

• மதியம் (400 கலோரி): பழுப்பு அரிசி (½ கப்), பருப்பு குழம்பு, முட்டை பொரியல்

• மாலை (150 கலோரி): ஓர் ஆப்பிள் + 5 வால்நட்

• இரவு (300 கலோரி): அவகாடோ சாலட் (அவகாடோ, தக்காளி, வெங்காயம், லெமன் ஜூஸ்)

---

2ம் நாள்:

• காலை (300 கலோரி): ஓட்ஸ் ஸ்மூதி (1 கப் உட்ஸ், 1 ஸ்பூன் தேன், பாதாம் மில்க், வெள்ளரி)

• மதியம் (450 கலோரி): கிழங்கு பிரியாணி + முட்டை ரைதா

• மாலை (150 கலோரி): தர்பூசணி துண்டுகள்

• இரவு (250 கலோரி): 2 சப்பாத்தி + வெஜிடபிள் சப்ஜி

---

3ம் நாள்:

• காலை (250 கலோரி): பீட்ரூட் ஸ்மூதி (பீட்ரூட், கேரட், ஆரஞ்சு, சியா விதை)

• மதியம் (400 கலோரி): கஞ்சி (பழுப்பு அரிசி), பச்சை பயறு சுண்டல்

• மாலை (150 கலோரி): ஒரு ஓரஞ்ச் + பாதாம்

• இரவு (300 கலோரி): கிரில் செய்த கோழி + கலர் வெஜிடபிள் சாலட்

---

4ம் நாள்:

• காலை (300 கலோரி): பப்பாயா ஸ்மூதி + 5 நெய்த் விதைகள்

• மதியம் (450 கலோரி): மீன் குழம்பு + பழுப்பு அரிசி + வெஜ் பொரியல்

• மாலை (150 கலோரி): மூன்று தேங்காய் துண்டுகள் + பாதாம்

• இரவு (250 கலோரி): முட்டை ஆம்லெட் + வெஜிடபிள் சாலட்

---

5ம் நாள்:

• காலை (250 கலோரி): புளூபெரி ஸ்மூதி (புளூபெரி, யோகர்ட், தேன்)

• மதியம் (400 கலோரி): கோழி சிக்கன் கிரேவி + கோதுமை ரொட்டி

• மாலை (150 கலோரி): கிவி + வேர்க்கடலை

• இரவு (300 கலோரி): ஆவியில் வேகவைத்த காய்கறிகள் + சப்பாத்தி

---

6ம் நாள்:

• காலை (300 கலோரி): ஓட்ஸ் புட்டு + தேங்காய் சட்னி

• மதியம் (450 கலோரி): மட்டுன் சூப் + பழுப்பு அரிசி

• மாலை (150 கலோரி): ஸ்ட்ராபெரி + பாதாம்

• இரவு (250 கலோரி): கீரை மசியல் + சிறிய தோசை

---

7ம் நாள்:

• காலை (250 கலோரி): அவகாடோ ஸ்மூதி

• மதியம் (400 கலோரி): பருப்பு சாதம் + முட்டை பொரியல்

• மாலை (150 கலோரி): மூன்று டேட்ஸ் + பாதாம்

• இரவு (300 கலோரி): கிரில் மீன் + வெஜிடபிள் சாலட்

---

✅ பயன்கள்:

• எடை குறைப்புக்கு உடல் சத்துக்கள் சமமாக இருப்பது உறுதி செய்யப்படுகிறது.

• புரதம், நார், ஒமேகா-3, வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள்.

• நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கும் பாதுகாப்பானது.

உணவு நேரங்களில் நீர் அதிகமாக குடிக்கவும். வாரத்தில் 5 நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும். 💪

"This Video Sponsored by Buymote Shopping app

BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App

Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)

Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8

Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication"